źródła białka

[...] typowe ryż/kura/orzechy/twaróg ja po tyg bym miał dość , ustal kaloryke z minusem zacznij urozmaicać posiłki bo na tych to masz mega niedobory brak warzyw i owoców dawaj kiszonki (priobiotyki) kapustę i ogórki źródła ww też urozmaicaj ryż/kasza/makaron/ziemniaki różne źródła białka ryby/wołowina/cielęcina/wieprzowina (shcab,szynka,polędwiczki)

a nie moze byc jedno wspolne z drugim rozne zrodla bialka + polepszenie smaku? 2 w 1 pozdro

mdragon to sa moje zrodla bialka w diecie, oprocz tego spozywam odzywki bialkowe A ja myślałem że zródłem białka są : kurczaki, ryby , tuńczyk , jajka , ser itd jogurt i kefir to napewno kiepskie zródło białka. A co do tych 200-230g białka dziennie to wcale nie przesada

wyglada ok dobre zrodla ww, zroznicowane zrodla bialka, dodatki w postaci surowek sok pomaranczowy kupny i slodzony? tutaj bym poszukal czegos 'lepszego' :)

[...] na początku połowę tych płatków wymienić na płatki owsiane, dodatkowo dorzuciłbym porcję orzechów włoskich aby uzupełnić źródło zdrowych tłuszczy roślinnych. Brakuje również źródła białka tj. sera twarogowego chudego lub ewentualnie dorzucić odżywkę białkową np. Whey 100. następnie po 30min do 1h staram się zawsze zjeść przed pracą omlet lub [...]

Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. [...]

W menu masz ponad 0.5 kg nabialu. Nie masz lepszego zrodla bialka? Szefowe nas tu ucza, ze nie nic zlego w jednej porcji nabialu, ale ten sklepowy obok nabialu nie stal, to taki klajster sztucznie uzyskany i lepiej go ograniczac, a u ciebie widze 3x jogurt nat., ktory raczej jest slabym dostarczycielem bialka... kapuchy nie wliczaj, wliczamy tylko [...]

[...] skoro masz niedobór o3, to podbijaj awokado, czy siemieniem, etc. Ser żółty ma być elementem, od czasu do czasu. Nabiał jest ok nie demonizuję go, ale są lepsze źródła białka. Mozzarellą i makrela są ok, ale znów podkreślę, że nie tylko z tych składników korzystaj. Węgle na noc są wartościowe, zasugerowałam - nie masz nakazu [...]

mysle ze nic nie stosownego nie ma w tym linku ale nie wiem co modzi uwarzaja to zrobia.podalem co znalazlem w necie dla celow informacyjnych. podsumowujac sa 3 godne uwagi metody pomiaru:metoda rentgenowska,wazenie hydrostatyczne i pomiar kliperem faldy, wagi i cuda trzymane w dloniach mozna rozbic o kant du.py co do sniadania dobrym wyborem [...]

dieta słaba za dużo nabiału,a za mało miesa brakuje zdrowych źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]

Po za drugim posilkiem OK. Serek, to sredni pomysl na ta pore dnia. Szukaj lepszego zrodla bialka... W przedtrenigowym lepiej dac ww zlozone, jak kasza gryczna albo ryz brazowy. powodzenia,

[...] to nie posiłek przed treningiem brak białka!! węglowodany muszą być! nie ma że dasz tych płatków albo nie.. ryż z truskawkami? a gdzie białko? V - znowu twaróg? są lepsze źródła białka w ciągu dnia ogólnie rzecz biorąc katastrofa chcesz jeść tak jak lubisz i jak Ci wygodnie czy zgodnie z założeniami diety na masę? zastanów się, bo może dieta [...]

Ilość białka jest wystarczająca, niekoniecznie polecałbym dalsze zwiększanie. Staraj się bardziej urozmaicać źródła białka (wołowina, tłuste ryby), węglowodanów (słodkie ziemniaki, ziemniaki, owoce, niepalona kasza gryczana) i tłuszczów (olej kokosowy, masło, orzechy), bo w tej chwili jest pod tym względem bardzo słabo.

Dalej brak źródła białka w śniadaniu i w posiłku o 15:30 brak źródła tłuszczy. Bardziej pomogą z dietą w dziale Odżywianie.

ciągle mnie nie rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za [...]

[...] lipa. poczytaj 10 wskazówek żywieniowych/podstawy układania diety bo widac że raczej tego nie przeczytałeś chleb to nie jedyne źródło węgli - jak już ma być to razowy inne źródła węgli to: kasze,makaron durum/razowy,ryż, ziemniaki, płatki owsiane ... źródła białka to mięso, ryby najlepiej świeże, jaja brak tu zdrowych tłuszczy typu oliwa z [...]

[...] trawienny czasem musi odpoczywac , a ty go tylko obciazasz . chleb na noc ehh ser żołty... lepiej poczytaj podwieszone posty ..węglowodanom na noc mówimy Nie. Qazar , no ale w końcu tuńczyk jest zaliczany jako źródła białka szybko wchlanialnego. Nie próbuj tego podważyć bo się z Tobą nie umówie Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-08 15:09:47

[...] i obwodowe możesz nawet cześć węglowodanów wypic w czasie treningu w postaci napoju izotonicznego, np pomiędzy siłowym a aero czy interwalami. Będzie ci łatwiej. A mięśnie je wykorzystają. W dni nietreningowe węglowodany rano w pierwszych posilkach. Domyślam sie ze to schemat, ale tak na wszelki wypadek, mieszaj źródła białka i węglowodanów

[...] innych dziennikach poczytaj artykuły z regulaminu najważniejszy to Co jedzą ladies, Ograniczamy nabiał do 150g dziennie i niestety wegetarianek też to dotyczy. Istnieją inne źródła białka jak ryby, jaja, warzywa strączkowe(nie jemy soi). Nabiał w dużej ilości utrudnia redukcję. W artykule znajdziesz najważniejsze info dotyczące diety. Co do [...]

1. Kombinuj z dietą bo to ona jest w tym wszystkim najważniejsza. W ogólnym zarysie przede wszystkim obetnij ilosc węglowodanow i zwiększ nieco podaż białka. Głowna porcja węglowodanów rano. Druga porcja po treningu. 2. Okresl swoje "preferowane" zrodla bialka i weglowodanow. Bialko: piers z kurczaka/ryba/bialka jaj. Weglowodane: owies/ryz [...]